Zdrowy styl życia – jak małe zmiany mogą wpłynąć na Twoje samopoczucie?

Ludzkie ciało pracuje wydajnie, gdy zachowana jest równowaga chemiczna w organizmie. Zaburzamy ją niezdrowym jedzeniem i brakiem aktywności fizycznej. Wtedy pojawiają się problemy zdrowotne i złe samopoczucie. Na szczęście można ten stan odwrócić. Jeśli chcesz się czuć lepiej – mieć więcej energii i odporności, wystarczy wprowadzić kilka drobnych zmian w codziennych nawykach.

Dostarcz organizmowi niezbędnych składników odżywczych

Dieta składająca się wyłącznie z przetworzonych produktów pełnych soli, cukru i tłuszczy trans to prosta droga do złego samopoczucia. Cukier zaburza równowagę hormonalną i niszczy komórki nerwowe, sól powoduje odwodnienie organizmu i podnosi ciśnienie krwi, a tłuszcze trans zatykają naczynia krwionośne. Wspólnie powodują zaburzenia metaboliczne i otyłość.

Dlatego kluczowym krokiem do lepszego samopoczucia jest zbilansowana dieta. Powinna zawierać kompletny zestaw witamin, składniki mineralne tj. żelazo, magnez czy cynk. Do tego zdrowe tłuszcze, błonnik i białko. Codzienny jadłospis nie może być monotonny i powinien składać się z produktów bez zbędnej chemii.

Nawodnienie organizmu

Woda jest niezbędna do przeprowadzenia wszystkich procesów chemicznych w komórkach organizmu. Kiedy jest jej zbyt mało, samopoczucie pogarsza się, pojawiają się problemy z koncentracją i przemianą materii. Osoba dorosła powinna przyjmować ok. 2 litrów płynów na dobę. Najlepszym wyborem jest woda. Warto pamiętać, że odpowiednie nawodnienie jest kluczowe również w profilaktyce zapalenia pęcherza. Zarówno tabletki na zapalenie pęcherza, jak i właśnie regularne picie wody może wspomagać wypłukiwanie bakterii z dróg moczowych.

Unikaj picia słodkich napojów, również soków owocowych przygotowanych z koncentratów. Wodę przyjmujemy również w pokarmach – warzywa i owoce to dobry wybór, bo dodatkowo dostarczają do organizmu błonnika i witamin.

Zdrowy sen

Nocą organizm regeneruje się, dlatego dobrej jakości wypoczynek to podstawa, jeśli chodzi o samopoczucie. Optymalna dawka snu na dobę dla dorosłego człowieka to 7 – 9 godzin. Badania pokazują, że osoby, które przez dłuższy czas śpią krócej, są bardziej narażone na choroby cywilizacyjne. Brak snu powoduje problemy z koncentracją i rozdrażnienie. W dłuższej perspektywie brak snu powoduje przewlekłe zmęczenie.

Jak zadbać o zdrowy sen? Korzystaj z technik relaksacyjnych przed snem. Staraj się wyciszyć wieczorem i na godzinę przed snem wyłącz ekrany. Nie kładź się do łóżka ze smartfonem w ręku – lepszym wyborem będzie ciekawa książka. Wietrz sypialnię wieczorem i wstawaj po pierwszym budziku.

Aktywność fizyczna

Nie musisz uprawiać sportu wyczynowo. Wystarczy spacer lub krótka seria ćwiczeń w domu, by poczuć się lepiej. Najnowsze badania pokazują, że mięśnie również są organem wydzielania wewnętrznego. Aktywność fizyczna pobudza wydzielanie miokinów – to substancje, które mają wpływ nie tylko na dobre samopoczucie i wyższą odporność na stres, ale również   poprawę koncentracji i zdolności poznawczych.

Dobre samopoczucie i więcej energii

Jeśli czujesz spadek formy, zadziałaj od razu. Zmień dietę i znajdź czas na aktywność fizyczną. Badaj się regularnie, by wiedzieć, czego potrzebuje Twój organizm. Jeśli zdrowy jadłospis nie zaspokaja tych potrzeb, rozważ wraz z lekarzem suplementację. Czasem drobna zmiana np. dostarczenie organizmowi odpowiedniej dawki magnezu, witamin czy żelaza potrafią zdziałać cuda.

Artykuł partnera